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192.魂殿卧底
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“双修第一境：培元固体。
清晨：“平坦之气至清”，面对东方旭旭生起的朝阳，练功一个小时。
姿势：站式或坐式
站式：两脚分开与肩同宽，膝关节略微弯曲，即“直而不僵，曲而不弯”。滑利，腰椎生理曲线便直，xiong微含，肩肘松沉，下颌微收，百会上顶，两手自然分开，腋胁空，两手中指落于裤中缝两侧。
坐功：双盘、单盘、自由盘或坐在椅子上均可。
意念：目观东方朝阳（注意两眼微开），意念太阳的光能随着呼吸由天目（两眉正上方）源源不断地进入体内，存入丹田（小腹腔正中心）。
调息：呼吸——采用停闭呼吸法鼻吸鼻呼。即吸气（缓缓吸气，谓“吸之绵绵”）——闭息（闭息时间应由短而逐渐长）——呼气（慢慢将气吐出，谓“呼之微微”）——闭息。下腹部随呼吸自然收缩和鼓出。
操作：摆好姿势（站式或坐式），面对东方，全身放松，缓缓用鼻吸气，同时意想太阳之光能源源不断地由天目源源不断地进入体内，存入丹田。吸气时小腹尽量鼓出，至不能再吸时为止。闭住气息，意念下丹田有一个小太阳，光灿灿，与东方之朝互相辉映。闭息至不能在忍，再缓呼气，意想身体内浊气自双足心排出体外，同时小腹向内收缩，至气已呼尽，肚皮好象贴着后脊柱时为至，闭息，至不能忍受时为止。如此反复练习。操练时间每次不得少于一小时。
但也要注意以下事项，吸气时意念太阳光能源源不断地由天目源源不断地进入体内，存入丹田。吸气完毕后闭息期间意守下丹田之小太阳，同时兼顾东方之朝阳。呼气时肚皮自然内收，闭息时感觉进入了空虚境界。呼吸与意念配合熟练。一月内要达到闭息一分钟以上。练功前一定要净身，除去一切负担，心情愉快。选择空气新鲜的平坦安静处。呼吸要“均、深、细、长”，初要求听不见呼吸气息声，进而要求放一鸿毛于鼻前而不动。闭息要循序渐行，不要硬性闭息，以免造成xiong闷等偏差，更不能以锁紧喉头闭息，一定要将气压于下丹田。练功后，再全身循经拍打十分钟，以疏通气血通道。修炼期间，严禁房事。
双修第二境：回龙秘诀
姿势：站、坐、卧均可。
意念：以神驭气，意随气走，意动气行。
调息：以逆呼吸为主。
操练：在阳举之时练此功。
选择空气新鲜地方，或静室练功。站、坐、卧式均可。左手兜肾囊，右手放在下丹田之上，全身紧缩，钩手曲脚，适用逆式呼吸，轻缓吸气，意念由以气带精往里抽吸至下丹田，收住片刻，呼气时将气（精）下至会**收住。用右手拇指按住右鼻孔，以左鼻孔缓缓吸气，吸至不能再吸，同时意念引气由会阴向左上方运行，至中丹田，再用右手中指按住左鼻孔，将右鼻孔松开，轻缓呼气，呼至不能再呼，同时意念引气由中丹田沿右下方运行至会阴。反复进行三次。用左手拇指按住右鼻孔，以右鼻孔缓缓吸气，吸至不能再吸，同时意念引气由会阴向右上方运行，至中丹田，再用左手中指按住右鼻孔，将左鼻孔松开，轻缓呼气，呼至不能再呼，同时意念引气由中丹田沿左下方运行至会阴。反复进行三次。两手交叠在中丹田上，两鼻孔同时吸气（极轻缓），意念引气（精）由会阴过谷道，经尾骨，沿督脉上升至百会，意念引气由百会经任脉下到会阴，反复进行三次。意念引气由会阴上到下丹田，守住片刻，收功，收功方法同前。这个时期还是要禁房事。
双修第三境：炉火纯青
姿势：以坐式为主，站、卧亦可。
意念：意到形动，意至气行。
调息：先用逆呼吸以采气，后用顺呼吸以养气。
操练：选择空气新鲜的地方，或静室练功。盘坐（单盘或双盘），两手上举，向前作拜叩九次。全身作前后挪动，横向摆动片刻。观想斗气能量从头至脚净身三遍，将废气由脚底涌泉排入地底无限深。全身放松，身心康乐。同时观想天阳之气，地阴之气，整个斗气能量之气从四面八方源源不断进入全身。闭息，至不能再闭时由鼻轻轻呼出，同时意念引斗气直贯下丹田。再闭息，意收下丹田，至不能再闭时止。这个时期还是要禁房事。
双修第四境：房中练养
这个阶段可以说是大成了。
双修第五境：阴阳还元
运用神来驾驭气，控制气的运行。气动神至，气止神止。最初，神随气过，到尾骨头，才能进入督脉。气在尾骨头处越聚越多，但千万不要用“神”强行向上引气。功到自然成，丹田气足了，尾骨头自然可以冲开，开尾骨头的一瞬间，尾骨头上会突然有千万支针扎的感觉，一闪而过，一股长约三寸的热流沿尾骨头进入督脉，向上穿行。气达百会以后，要十分小心谨慎地将气驾驭，使之沿着正前方经神庭过前额，沿鼻中经鼻尖、人中、上腭、舌尖、承浆、喉中线达膻中。最后形成大循环）。